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今天跟大家聊聊我最近在做的“害羞女孩改造游戏”，这可不是那种教你PUA的玩意儿，而是我结合自己经历，琢磨出来的一套帮内向妹子们自信起来的小方法，说是游戏，就是日常生活中的一些小挑战！

起因：

我以前也是个超级社恐， public场合说话都哆嗦那种。后来工作需要，不得不逼自己改变。我发现，与其硬着头皮去社交，不如把它当成打游戏，给自己设定小目标，完成就奖励自己，失败了也没下次再来！

第一步：观察与记录

我给自己做了个“害羞行为观察表”，记录下自己在哪种情况下最容易害羞，比如：

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• 和陌生人说话？
• 在很多人面前发言？
• 被别人盯着看？

把这些“害羞点”都列出来，找到自己的弱点，方便接下来各个击破。

第二步：设定小目标，逐个击破

针对观察表里的内容，我给自己设定了N多小目标，由易到难，比如：

• 初级：

  

  • 每天出门跟小区保安打招呼（练胆，适应跟陌生人说话）
  • 去便利店买东西的时候，主动问店员有没有优惠活动（练习主动提问）
  • 在电梯里跟邻居微笑一下（练习眼神交流和肢体语言）



• 中级：
  • 在公司会议上主动提一个问题（哪怕是很简单的问题，重在参与！）
  • 参加一次线下活动，跟至少3个人交换微信（别怕尴尬，就当是收集游戏道具）
  • 在朋友圈发一条自拍，接受大家的评论（练习接受别人的目光）

  

• 高级：
  • 主动组织一次朋友聚会（考验组织能力和社交能力）
  • 在公开场合做一个小小的分享（锻炼表达能力和自信心）
  • 勇敢拒绝别人不合理的要求（学会保护自己）

  

记住，目标一定要小，一定要容易完成，这样才能给自己正向激励，千万别一开始就挑战高难度，容易把自己吓退。

第三步：奖励机制

完成一个小目标，就给自己一个小奖励。比如：

• 完成初级目标：奖励自己一杯奶茶
• 完成中级目标：奖励自己看一场电影
• 完成高级目标：奖励自己一次短途旅行

奖励可以是物质上的，也可以是精神上的，关键是让自己开心，并且感受到自己的进步。

第四步：记录与反思

每次完成一个目标，都要记录下自己的感受和经验，比如：

• 这回挑战成功的原因是什么？
• 下次可以做得更好的地方在哪里？
• 有没有遇到什么困难？怎么克服的？

通过记录和反思，可以更好地了解自己，找到适合自己的方法，不断进步。

我的成果：

刚开始的时候，我真的超紧张，每次跟陌生人说话都感觉心跳加速。但是慢慢地，我发现也没那么可怕，大多数人都很友善的。而且每次完成一个小目标，我都感觉自己更自信了一点。

我已经敢在几百人的会议上侃侃而谈了，虽然还是会有点紧张，但至少不会像以前那样害怕了。而且我也交到了很多新朋友，生活也变得更加丰富多彩。

我想说：

害羞不是缺点，但过度害羞会限制我们的发展。希望我的“害羞女孩改造游戏”能帮助到那些想要改变的妹子们。记住，改变需要时间和耐心，不要急于求成，慢慢来，你一定可以变得更加自信、更加闪耀！加油！