这手机，真是个让人又爱又恨的东西。特别是咱这安卓机，花样多，APP也多，一不小心就陷进去了。今天我就来聊聊我是怎么被这“欲望的束缚”给捆住，又是怎么一点点想办法解开的。
平时也说不上多有自制力，但也没到离谱的程度。可自从换了新手机，装了一堆新鲜玩意儿，情况就有点失控了。我还没太当回事儿，就觉得是自己好奇心重，新鲜劲儿过了就好了。结果？新鲜劲儿一波接一波，根本停不下来。
每天睁开眼第一件事就是摸手机，刷刷短视频，看看新闻推送，逛逛各种社区。上班摸鱼的时候，也是手机不离手，生怕错过了什么“大瓜”或者好玩的东西。晚上睡觉前，更是重灾区，说好只看十分钟，结果一抬头，一两个小时就没了。脖子也酸，眼睛也疼，第二天精神也差，但就是改不了。
时间长了，我就发现不对劲了。很多正经事儿都拖着没干，陪家人的时间也少了，整个人变得特别浮躁。我就开始琢磨，这到底是咋回事儿？我仔细盘点了一下，发现罪魁祸首主要就是那么几个APP：
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意识到这些，我就开始想办法自救了。我试过卸载那些APP。狠了狠心，把几个最占时间的给删了。结果？没过两天，心里痒痒的，又忍不住给装回来了，还安慰自己说“我就看看，不沉迷”。这不是自欺欺人嘛
后来我又试过给自己设定使用时间，比如用个闹钟提醒自己。闹钟一响，确实会停下来，但过一会儿，那种想看的念头又冒出来了，然后又拿起手机……反反复复，效果不大。
折腾了几次都失败后，我有点灰心。后来我静下心来想，硬堵不如疏导。光靠意志力对抗APP设计者的“千层套路”，太难了。我得从改变习惯和使用方式入手。
第一步，整理桌面，眼不见为净。
我把那些容易上瘾的APP，全都从手机主屏幕上挪走了，藏到一个很深的文件夹里，得翻好几页才能找到。这样一来，想打开它们就得多费点劲，冲动就没那么容易得逞了。
第二步，关闭不必要的通知。
这是非常关键的一步！我把绝大多数APP的通知权限都给关了，只保留了电话、短信、微信这种真正需要及时回复的。没有了那些小红点和弹窗的骚扰，我拿起手机的频率大大降低了。
第三步，利用安卓系统的一些功能。
我发现安卓系统里有一些挺好的工具。比如“专注模式”或者“数字健康”之类的功能（不同牌子手机叫法可能不一样）。我设置了在工作时间和晚上睡觉前自动开启，限制访问那些娱乐APP。刚开始有点不适应，但强制了几次后，慢慢就习惯了。
第四步，培养替代性的好习惯。
光不让玩手机了，那多出来的时间干啥？总得有点事儿干。我就开始强迫自己去看书，哪怕是电子书也行，或者听听播客，甚至就是出门散散步。当大脑习惯了从其他地方获取充实感和愉悦感，对手机的依赖自然就减轻了。
第五步，设置APP使用时长提醒，并严格执行。
虽然之前单纯的闹钟提醒效果不但配合前面的步骤，再加上更强的自我约束意识，APP使用时长提醒就变得有效了。比如我给某个APP设置每天最多用半小时，时间一到，就坚决退出。
经过这么一番折腾，我现在感觉好多了。虽然偶尔还是会刷刷手机，但已经不像以前那样失控了。能明显感觉到自己的时间和精力都更充沛了，也能更专注地去做自己该做的事情。陪家人的时间也实实在在地多了起来。
我觉得，这“欲望的束缚”很多时候是我们自己给自己套上的。安卓手机和APP本身是工具，关键看我们怎么用。找到适合自己的方法，一点点去调整，总能摆脱那种被手机控制的感觉。这算是我个人的一点实践记录，希望能给同样有困扰的朋友一点点启发。
