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我这个博主，平时就爱折腾点自我挑战的事儿，最近在朋友圈看到不少人搞什么“五日寸止游戏”，说白了就是连续五天忍住不做某个习惯，比如戒烟、戒手机或者戒零食。我就寻思着，这玩意儿攻略太多，选哪个才靠谱？索性自己亲自试了试，今儿个就来聊聊我的实践过程，从准备到执行再到结果，帮你们避坑！

先说为啥决定干这事

我就是闲着没事干。前阵子工作压力大，老熬夜刷短视频，眼睛都花了。看人说这“寸止挑战”能帮人找回自控力，我就一咬牙买了点备用品，比如健康零食和运动设备，心想五天而已嘛肯定轻松搞定。可没想到一选攻略就懵了——网上方法五花八门，啥“冷火鸡法”、“渐进式”，还有“诱惑替代法”，听着就头大。干脆，咱别光嘴上说说，我直接把这几种方法都试一遍，每天换一种，看看到底哪个扛使唤！

准备阶段没啥技巧，我就提前列了个清单：第一天试冷火鸡法（就是完全不接触那习惯）、第二天试渐进式（一步步减少）、第三天试替换法（找其他活动填时间）、第四天试自我奖励法（完成任务就给点小奖）、第五天试记录法（每天写日记复盘）。为啥这么分？因为这些名字听起来洋气，实操起来贼简单。我还特意找了个电子表计时间，省得记混。

正式开搞第一天：冷火鸡法

第一天我试的是冷火鸡法，说白了就是一上来就一刀切。我的挑战对象是戒手机刷抖音，那天早上闹钟一响，我直接把手机放抽屉锁了，上班也揣着个老式按键机凑合。开头几个钟头还行，专心工作写报告，可到中午吃饭就绷不住了。食堂人多，大伙儿全在看短视频，那音效嗡嗡响，我脑子里跟蚂蚁爬似的，特想摸手机。结果？没忍住偷瞟了几眼，立马破功！搞得我下午浑浑噩噩的，效率降一半。总结下：这方法就是个坑，对人意志力要求太高，一般人顶不住诱惑，容易上来就失败。

第二天切换渐进式：慢慢来真管用？

第二天我换渐进式，按攻略说的，先减少习惯时间。戒手机刷抖音的话，原本我每天刷三小时，这天就限制到一小时内完成。我定了个闹钟提醒，每刷10分钟停一次。开始效果还行，我分散看新闻和小视频，没啥压力。可到了晚上洗澡前，手机瘾又上来了——总觉得时间不够，心痒痒就想多刷一会。结果一不留神超时半小时！事后复盘，虽然比第一天强点没完全破功，但进度太慢，像蚂蚁搬家似的，效率低还容易偷懒，五天下来怕得耗死人。

第三天玩替换法：靠转移注意力硬刚

第三天尝试替换法，思路是找其他乐子填坑时间。我选了跑步机上刷剧替代刷抖音，还准备了本书搁枕头边。出门前我把手机关机了，真·一整天不碰。可问题来了，跑步机太枯燥，跑了20分钟腿就酸，剧又无聊；看书，没几分钟就走神想刷小视频。中间还犯困打瞌睡，差点误了工作会！这一天整体感觉：替换法想法不错，但要找个真上头的替代品难，我这种懒人一不留神就回归原状，累得我直叹气。

第四天用自我奖励法：小甜头能激励人？

第四天轮自我奖励法，就是完成任务就给点好处。我设定规则：坚持一天不刷手机，下班就买杯奶茶犒劳自己。这天我集中精力干活，开会、写代码都全神贯注，想着奶茶就动力十足。可下午快收工时，同事发了个搞笑链接，我手快就点了……破功后贼懊悔，奶茶钱都省了，但没忍住那下真难受。奖励法短期能打打鸡血，但诱惑太多时扛不住，尤其像我这种贪嘴的，一失败就连累信心。

第五天终极记录法：写笔记反思自己

一天试记录法，每天写日记复盘得失。我随身带个小本子，每次想刷手机就记一笔为啥想、啥时候、感受咋样。开始还新鲜，记了五六次后觉得麻烦——工作忙起来谁有空写字！坚持到晚饭后，回顾日志一看：大多原因是无聊或压力大。那天虽然也破功一次，但比前几次好多了，至少记笔记帮我看清了问题根儿，不像瞎撞。

五天折腾下来，我可算明白了攻略的优劣：

• 冷火鸡法：太极端，上手难度大，适合金刚铁意志的人，一般人别碰。
• 渐进式：缓慢生效，但过程拖沓，时间短不推荐。
• 替换法：点子但选错替代品就白费，得找真爱干的。
• 自我奖励法：易启动，破功风险高，当辅助还行。
• 记录法：最靠谱！复盘帮你看清病因，五天坚持不易但收获大。

最终结果？我没全戒掉习惯，但经过对比，记录法最适合普通人了——上手不累，还能长本事。下次再试，我就直接开记笔记，省得瞎折腾。好了，这篇实践算是干货十足了，你们要试就照我总结来选，别走弯路！