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上个月，我的老东家突然宣布业务转型，不是小打小闹那种，是那种裁掉半壁江山，只留核心技术的狠活儿。

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我当时整个人就蒙了。我在这个项目上砸了快三年青春，一下说停就停。心里面那股不确定性，就像坐过山车，直冲脑门。头两天，我就是盯着手机发呆，看各种小道消息，加了一堆“内幕群”，越看越焦虑，感觉自己彻底失控了，晚上连觉都睡不

第三天早上，我突然醒悟过来。这么干不行，我不能让我的情绪跟着公司那帮人的决定瞎跑。我就问自己一个问题：现在最不确定的，到底是什么？

答案是：未来的收入和走向。但这事儿我说了不算。我决定把控制权抢回来，从最能掌控的心态和手边的事开始。

实践过程：调整心态，夺回主动权

我把实践分了三步走，这套路我现在分享给你们：

• 第一步：物理隔离不确定源。我直接退了那几个焦虑群，手机上所有跟“公司变动”相关的提醒全给我关了。眼睛不见，心不烦，强制自己把注意力拉回眼前可控的事情上。这个操作虽然简单，但立马止住了情绪上的“出血点”。
• 第二步：识别并死磕“最小确定集”。我拿出一张大白纸，把我现在能完全掌控的小事儿全给列了一遍。不是遥远的未来规划，就是今天晚上或这周能搞定的事。比如：整理好我的简历，联系一个做猎头的朋友聊聊，或者把家里那堆堆积如山的工具整理一遍。我选择做这些事，因为它们的实现是确定的。
• 第三步：即刻启动一个“新循环”。我停止了消耗式的等待，而是启动了一个新学习项目。我花了半小时，锁定了一个对我未来职业走向有用的技术课，然后直接付钱报名。这个动作，就是告诉我大脑：我没有停滞不前，我正在往前走，我的未来由我说了算，我主动去构建确定性。

那些宏观的不确定性，现在还在那里，没消失。但当我把力量集中在能控制的小事上，那种主动权瞬间就回来了。我发现，焦虑不是因为“不确定”，而是因为“不知道下一秒该干什么”，是行动的空缺造成的。

我每天照旧学习、运动、正常生活，简历也出去了，约了几个面试。老东家的事儿我还是得处理，但心态完全不一样了。以前是被动等通知，现在是主动做选择。这就是我这段时间硬抠出来的应对策略。

我的总结很简单，就是八个字：把焦点收回来，用行动填满。不确定性自然就被挤出去了。实践下来，这招是真管用！